La gravidanza è un periodo unico e speciale nella vita di una donna, ma può anche essere accompagnata da stress, ansia e discomfort fisici. La pratica dello yoga in gravidanza offre un modo efficace per mantenere il benessere fisico e mentale durante questi mesi di trasformazione.
Zoi Yoga propone corsi di yoga specifici per la gravidanza, aiutando le donne a vivere questo momento con serenità e consapevolezza e ascoltando tutte le esigenze. Le future mamme saranno seguite dalla nostra Lucia, formatrice a livello internazionale, dall’inizio della gravidanza fino a un anno dopo il post-parto.
Ma non solo! Nella nostra Academy organizziamo anche corsi di formazione insegnanti yoga in gravidanza.
I benefici dello yoga in gravidanza
Rilassamento di Corpo e Mente
Lo yoga preparto aiuta a rilassare sia il corpo che la mente, due elementi fondamentali per una gravidanza serena. Attraverso la pratica di tecniche di respirazione consapevole, le future mamme imparano a controllare il respiro in armonia con le sensazioni del corpo. Questa capacità sarà estremamente utile durante il parto, aiutando a gestire il dolore e a mantenere la calma.
Miglioramento del Sonno
Durante la gravidanza, molte donne sperimentano difficoltà nel sonno a causa del disagio fisico e dello stress. Praticare yoga può essere un toccasana per il sonno. Gli asana appositi per le gestanti alleviano le tensioni e migliorano la qualità del riposo, permettendo alle future mamme di svegliarsi più riposate e ricaricate.
Riduzione dello Stress e dell’Ansia
Lo yoga incorpora tecniche di respirazione profonda e meditazione che aiutano a ridurre lo stress e l’ansia. Questo favorisce una mente più rilassata e permette alle donne di affrontare i mesi di gestazione con maggiore tranquillità. Un basso livello di stress è fondamentale per il benessere del feto e della madre.
Aumento della Forza e della Flessibilità
Le posizioni dello yoga, o asana, stimolano la forza e la flessibilità muscolare. Questo è essenziale non solo per affrontare il parto, ma anche per gestire meglio le sfide quotidiane. La flessibilità muscolare, in particolare, aiuta a rendere le anche più morbide, facilitando il parto.
Benefici per il Pavimento Pelvico
Fare yoga in gravidanza permette di lavorare sul pavimento pelvico, la rete di muscoli che supporta l’uscita del feto. Un pavimento pelvico flessibile facilita la fase espulsiva e accelera il recupero post-parto. Asana specifiche, come la posizione del gatto/mucca (Marjariasana), sono particolarmente utili per questo scopo.
Come praticare yoga in gravidanza
Durante i mesi di gestazione, è importante modificare le posizioni yoga per adattarle ai cambiamenti del corpo.
- Le asana che coinvolgono gli addominali dovrebbero essere modificate per evitare compressioni dannose. Ad esempio, esercizi che coinvolgono gli obliqui e gli addominali laterali sono più sicuri rispetto a quelli che comprimono direttamente la pancia.
- Le posizioni prone devono essere eliminate quasi subito. Le posizioni di apertura del cuore possono essere sostituite con varianti più sicure, come una versione semplificata della posizione del Cammello.
- Dopo la settimana 20, le posizioni supine dovrebbero essere evitate o modificate. La posizione finale di Savasana può essere eseguita su un lato con il supporto di cuscini per sostenere la pancia e la schiena.
- Le torsioni profonde e i piegamenti all’indietro devono essere evitati o modificati per non mettere sotto sforzo eccessivo il corpo. Le torsioni leggere e i piegamenti in avanti con gambe aperte sono più appropriati.
Zoi Yoga organizza corsi specifici che aiutano le future mamme a vivere una gravidanza serena e consapevole, migliorando la qualità della vita per loro e per i loro bambini. Se sei in dolce attesa, considera di incorporare lo yoga nella tua routine quotidiana per beneficiare di tutti i suoi effetti positivi.
